Наверняка в детстве во время семейного ужина вас неоднократно просили выпрямиться или ругали за сутулость. Подобные требования могут раздражать, но они справедливы. Осанка, то есть то, как вы держите туловище, сидя или стоя является основой для любого движения, и она же определяет, насколько хорошо ваше тело будет адаптироваться к различным нагрузкам. Это может быть как поднятие тяжести, так и, к примеру, сидение в неудобной позе. А самая большая нагрузка, с которой мы сталкиваемся ежедневно – это сила притяжения.

При неправильной осанке для сохранения баланса и вертикального положения тела вашим мышцам придется прикладывать больше усилий. Из-за этого ряд мышц утрачивает гибкость и эластичность, а другие вовсе постепенно атрофируются. Со временем эти нежелательные мышечные модификации значительно ослабят способность вашего тела противостоять нагрузкам.

Неправильная осанка способствует чрезмерному износу суставов и связок, увеличивает вероятность получения травм, а также снижает эффективность работы ряда органов, таких, как легкие. Исследователи также связывают плохую осанку со сколиозом, головной болью и болями в спине, хотя она и не является единственной причиной перечисленных проблем.

Осанка может влиять даже на ваше эмоциональное состояние и чувствительность к боли. В общем, причин для стремления к правильной осанке хоть отбавляй. Но в наше время добавиться этого становится все сложнее.

Причиной плохой осанки может стать длительное сидение в неудобном положении, а именно это и происходит, когда вы проводите время за компьютером или мобильным устройством, поскольку в обоих случаях вам приходится смотреть сверху вниз. Согласно результатам многих исследований осанка у людей с каждым годом становится все хуже и хуже.

Но как вообще выглядит правильная осанка? Если смотреть на позвоночник спереди или сзади, то все его 33 позвонка должны образовывать прямую линию. Если же смотреть сбоку, то позвоночник должен изгибаться в трех местах: в шее, в плечах и в пояснице. Однако человек не рождается с позвоночником в форме английской буквы «S». В позвоночнике малыша всего лишь один изгиб, как в русской «С», остальные изгибы, как правило, формируются к 12-18 месяцам, когда у ребенка достаточно развивается мускулатура. Они помогают нам стоять вертикально и смягчать нагрузку, связанную с такими действиями, как ходьба или прыжки.

При правильной осанке в положении стоя можно провести условную прямую линию, соединяющую плечи, заднюю поверхность бедер, переднюю часть коленей, и точку, находящуюся в нескольких сантиметрах от лодыжки. В таком положении центр тяжести находится прямо над опорой, и это позволяет вам эффективно двигаться с наименьшей усталостью и минимальным напряжением мышц. В положении сидя ваша шея должна располагаться вертикально без наклона вперед, плечи должны быть расслабленными, а руки касаться корпуса. Ступни должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.

Но что, если ваша осанка далека от идеала? Попробуйте немного изменить ваш интерьер. Поставьте экран компьютера таким образом, чтобы он был на уровне или чуть ниже уровня глаз. Убедитесь, что локти и запястья располагаются на удобной опоре. Попробуйте спать на боку, обеспечив опору шее, и положите еще одну подушку между ног. Носите обувь с низким каблуком и хорошим супинатором, а также пользуется гарнитурой для разговоров по телефону.

Но просто иметь хорошую осанку недостаточно. Очень важно поддерживать подвижность мышц и суставов. На самом деле оставаться длительное время неподвижным с хорошей осанкой хуже, чем регулярно двигаться с плохой. Но и двигаться тоже нужно правильно. Чтобы вы ни поднимали, держите это близко к телу. Если вы носите рюкзак, он должен плотно прилегать к спине и висеть симметрично. Если вы много сидите, нужно периодически вставать, двигаться и обязательно делать гимнастику. Тренировка мышц, помимо очевидной пользы для суставов, костей, мозга и сердца, обеспечит эффективную опору вашему туловищу. А если вас что-то беспокоит, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, ведь прямая осанка действительно важна.